Cannabis: plan 7/30/90
Plan pratique pour gerer envies, sommeil et reconstruction des routines pendant les 90 premiers jours.
Vue d'ensemble
Le retablissement apres cannabis est plus stable quand vous preparez les perturbations temporaires d'humeur et de sommeil.
Premieres 24 heures
Supprimez les points d'acces et structurez la soiree a l'avance, car le temps non planifie est un declencheur frequent.
Primeros 7 dias
Suivez sommeil et humeur, puis ajustez votre planning autour de la regularite, du mouvement et de taches a faible friction.
Premiers 30 jours
Remplacez les anciennes boucles de recompense par des routines plus saines qui apportent du soulagement sans nuire aux progres.
D'ici le jour 90
A 90 jours, renforcez l'identite et preparez les contextes sociaux ou le cannabis etait la norme.
Plan de reprise apres rechute
Reprenez vite, documentez le contexte et renforcez votre plan soiree/week-end avant la prochaine fenetre d'exposition.
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