Tabac: plan 7/30/90
Plan pratique pour arreter de fumer avec gestion des declencheurs, remplacement des routines et suivi des etapes.
Vue d'ensemble
L'arret du tabac fonctionne mieux quand vous redesigniez activement les routines liees a la nicotine.
Premieres 24 heures
Retirez cigarettes et briquets, preparez des alternatives aux envies et fixez des plages non negociables pour les moments declencheurs.
Primeros 7 dias
Suivez les contextes declencheurs et associez-les a des actions de remplacement pour automatiser la bonne reponse.
Premiers 30 jours
Renforcez la gestion du stress et gardez une serie visible pour rester motive face aux envies recurrentes.
D'ici le jour 90
A 90 jours, protegez vos acquis en contexte social, pendant les periodes de stress au travail et en deplacement.
Plan de reprise apres rechute
Si vous refumez, reprenez immediatement. Analysez le contexte et ajoutez une barriere concrete contre la meme sequence.
Suivre la serie Tabac
Utilisez le calculateur de sobriete pour suivre vos progres au quotidien.
Lire l'article associe
Approfondissez avec des conseils fondes sur des preuves et des tactiques pratiques.