Suranalyse: plan 7/30/90
Plan pratique pour le retablissement de suranalyse avec etapes claires et prevention des rechutes sur 90 jours.
Vue d'ensemble
Utilisez ce cadre pour suranalyse afin de structurer vos routines, reduire les declencheurs et maintenir la constance.
Premieres 24 heures
Ajoutez de la friction autour de l'ancien comportement et reduisez l'exposition aux signaux habituels. Gardez un plan simple et repetable.
Primeros 7 dias
Utilisez des check-ins quotidiens et des alternatives preparees pendant les moments a risque. Visez la constance plutot que l'intensite.
Premiers 30 jours
Mettez en place des systemes de sommeil, de gestion du stress et d'environnement pour ne pas dependre uniquement de la volonte.
D'ici le jour 90
A 90 jours, passez d'une logique d'evitement a une logique d'identite: relations, routines et objectifs qui consolident vos progres.
Plan de reprise apres rechute
En cas d'ecart, reprenez immediatement, analysez la sequence declencheur -> action et renforcez votre plan de la semaine suivante.
Suivre la serie Suranalyse
Utilisez le calculateur de sobriete pour suivre vos progres au quotidien.
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Approfondissez avec des conseils fondes sur des preuves et des tactiques pratiques.