Alcool: plan 7/30/90
Un plan pratique pour l'arret de l'alcool sur les 24 premieres heures, la premiere semaine, le premier mois et jusqu'a 90 jours.
Vue d'ensemble
Arreter l'alcool est plus simple avec un plan executable sous stress. Ce cadre vous aide a prioriser chaque phase.
Premieres 24 heures
Priorisez la securite et la structure. Supprimez l'acces a l'alcool, mobilisez du soutien et fixez des non-negociables (hydratation, repos).
Primeros 7 dias
Planifiez les soirees, les limites sociales et les reponses aux envies. Remplissez votre agenda d'activites a faible risque.
Premiers 30 jours
Faites un bilan hebdomadaire pour identifier les schemas et ajuster le plan. Renforcez sommeil, nutrition et gestion du stress.
D'ici le jour 90
A 90 jours, consolidez les changements d'identite: relations, routines et objectifs de long terme compatibles avec la sobriete.
Plan de reprise apres rechute
Traitez un ecart comme une donnee, pas un echec. Identifiez la chaine declencheur -> pensee -> action et corrigez le maillon faible en 24h.
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Utilisez le calculateur de sobriete pour suivre vos progres au quotidien.
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