90 jours sobre: guide complet des trois premiers mois

90 jours sobre: une phase de consolidation

Le cap des 90 jours n’est pas la fin du parcours, mais c’est souvent le moment ou la sobriete devient plus naturelle.

Les decisions utiles demandent moins d’effort qu’au debut, et votre identite commence a s’aligner avec votre nouveau mode de vie.

Ce qui change le plus

1) Stabilite emotionnelle

Les hauts et bas existent encore, mais ils sont generalement moins intenses. Vous recuperez plus vite apres une journee difficile.

2) Fonction cognitive

Avec moins de brouillard mental, vous pouvez souvent observer:

• meilleure capacite d’attention
• execution plus reguliere des taches
• plus grande clarte dans la prise de decision

3) Systeme de prevention plus mature

A 90 jours, vous connaissez mieux vos contextes a risque. Cette connaissance permet de preparer des reponses precises avant l’exposition.

Defis frequents a 3 mois

Le danger principal n’est pas toujours l’envie intense. C’est parfois la surconfiance:

• relacher les routines de protection
• se reexposer trop vite a d’anciens contextes
• minimiser les signaux precoces de rechute

Restez discipliné sur les fondamentaux meme quand tout semble “aller mieux”.

Plan pratique pour garder l’elan

• gardez un check-in quotidien rapide
• protegez votre sommeil comme priorite n1
• conservez 2-3 activites de remplacement a faible friction
• anticipez les evenements sociaux avec un plan clair

Si un ecart arrive

Reprenez le jour meme. Revisitez la sequence declencheur -> action et ajoutez une barriere concrete pour la prochaine fois.

Le progres durable vient de la capacite a reprendre vite, pas de l’absence totale de difficultes.

Conclusion

A 90 jours, vous avez construit bien plus qu’une serie: vous avez construit des competences. Continuez a renforcer vos systemes, et les benefices de sobriete deviennent de plus en plus profonds avec le temps.