Tabaco: plan 7/30/90
Plan practico para dejar de fumar con gestion de detonantes, reemplazo de rutinas y seguimiento de hitos.
Resumen
Dejar de fumar funciona mejor cuando redisenas activamente las rutinas vinculadas a senales de nicotina.
Primeras 24 horas
Retira cigarrillos y encendedores, define alternativas para cravings y fija ventanas no negociables para momentos de riesgo.
Primeros 7 dias
Registra contextos detonantes y emparejalos con acciones de reemplazo para automatizar la respuesta.
Primeros 30 dias
Refuerza habitos de manejo del estres y manten una racha visible para sostener motivacion.
Para el dia 90
A los 90 dias, protege avances en entornos sociales, picos de estres laboral y viajes.
Plan de recuperacion tras recaida
Si fumas, reinicia de inmediato. Revisa el contexto y agrega una barrera nueva que evite la misma secuencia.
Seguir racha de Tabaco
Usa la calculadora de sobriedad para seguir el progreso dia a dia.
Leer articulo relacionado
Profundiza con orientacion basada en evidencia y tacticas practicas.