Cafeina: plan 7/30/90
Plan practico de recuperacion para cafeina con hitos y prevencion de recaidas durante 90 dias.
Resumen
Usa este marco para cafeina y construir estructura, reducir detonantes y mantener consistencia a largo plazo.
Primeras 24 horas
Crea friccion alrededor del comportamiento anterior y reduce la exposicion a senales habituales. Manten el plan simple y repetible.
Primeros 7 dias
Usa revisiones diarias y alternativas planificadas en momentos de alto riesgo. Prioriza consistencia sobre intensidad.
Primeros 30 dias
Construye sistemas de sueno, manejo de estres y diseno del entorno para no depender solo de fuerza de voluntad.
Para el dia 90
A los 90 dias, pasa de evitar en el corto plazo a una identidad de largo plazo: relaciones, rutinas y metas que sostienen tu nueva base.
Plan de recuperacion tras recaida
Si hay un desliz, reinicia de inmediato, revisa la secuencia de detonantes y ajusta el plan de la siguiente semana.
Seguir racha de Cafeina
Usa la calculadora de sobriedad para seguir el progreso dia a dia.
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