Alcohol: plan 7/30/90
Plan practico para dejar el alcohol durante las primeras 24 horas, la primera semana, el primer mes y hasta el dia 90.
Resumen
Dejar el alcohol es mas facil con un plan que puedas ejecutar bajo estres. Este marco te guia por cada fase con prioridades claras.
Primeras 24 horas
Prioriza seguridad y estructura. Elimina acceso al alcohol, asegura apoyo y define no negociables de hidratacion y descanso.
Primeros 7 dias
Planifica rutinas nocturnas, limites sociales y respuestas a cravings. Llena tu agenda con actividades de bajo riesgo.
Primeros 30 dias
Haz revision semanal para detectar patrones y mejorar tu plan. Refuerza sueno, nutricion y manejo del estres.
Para el dia 90
Para el dia 90, consolida cambios de identidad: relaciones, rutinas y metas a largo plazo que respalden la sobriedad.
Plan de recuperacion tras recaida
Trata un desliz como informacion, no como fracaso. Identifica la cadena detonante -> pensamiento -> accion y corrige el eslabon debil en 24h.
Seguir racha de Alcohol
Usa la calculadora de sobriedad para seguir el progreso dia a dia.
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